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  广州日报讯(全媒体记者张青梅 通讯员黄月星、魏星)每到长假,总有一些人由于暴饮暴食、大吃大喝,引起一系列“饮食综合征”,给康健带来许多危害。

  一些人只是小偏差,例如伤风、咽喉痛、咳嗽、胃胀胃痛、腹泻、便秘等,但却可能要迁延几个星期,甚至一两个月都不会好。一些则是大偏差,甚至年头二、初三就泛起问题,像血压、血糖、血脂飙升;急性心脑血管疾病、急性胆囊炎、急性胰腺炎、急性阑尾炎等。

  广州市第一人民医院南沙医院邓聪主任中医师示意,造成这些“节日病”主要有两大缘故原由,一是新年作息杂乱;二是新年饮食不节。若何康健过春节?且听专家来支招。

  新年作息杂乱

  1.熬夜

  春节全家团圆之际,为了旁观春晚节目、打牌等,不少人往往到破晓一两点钟才入睡,有的甚至通宵不睡,打乱了生物钟的正常运转,容易导致生物节律杂乱,泛起肠胃功效失调、内分泌改变等。

  方案:削减熬夜,合理作息。

  处置:枸杞菊花茶,俗话说“枸杞与菊花,天生是一家”。枸杞滋补肝肾、益精明目;菊花能养肝阴、平肝阳、清怒火,对于熬夜尤其适合。此外,喝点蔬菜汁或者水果汁,也是不错的选择,既能养阴,又能润肠通便。

  2.久坐

  有的人过节时代整天打牌,昏天黑地不吃不喝地打,导致各器官血液灌注削减,若是再加上水分摄入不足,血液黏稠度增添,血管阻力和血压上升,很容易形成血栓,这都增添了心脑血管发病的概率。

  方案:流动身体,舒展肢体。

  处置:《黄帝内经》曰“久坐伤肉”,防治的关键是使全身气血运行起来,可采用穴位推拿、沐足、适当磨炼等方式。如推拿或拍打委中、承山、昆仑、涌泉、后溪、合谷等穴位能有用排除腿部酸麻疼痛,对一些下肢疾病也有保健作用;用40℃左右温水或活血通络的药材,如艾叶、红花、干姜、花椒等,浸泡双脚20~30分钟,同时连系推拿足趾和脚掌心。

  3.贪睡

  由于平时事情辛劳,人人总处于历久缺觉的状态,有人就行使春节长假来补觉。不外切忌贪睡,长时间躺在床上,进多出少,气血运行不畅,反而容易引起肥胖、越睡越懒、节后慵懒无力等问题。

  方案:补觉有度,劳逸连系。

  处置:对于成年人来说,8小时左右是其所需的尺度睡眠时间,老年人在此尺度上削减l~2个小时,青少年可以增添1~2个小时。固然,睡眠时间若干最有利于康健,还需要依据自身的情形来确定。判断康健睡眠时间的尺度,应以第二天不会感应身体疲乏,感受精神抖擞来确定。同时,适当进食一些健脾益气的食材可起到缓解疲劳的作用,如黄芪、党参、太子参、花旗参、茯苓、山药、莲子等。

  饮食不节

  1.饮酒过量

  饮酒自古以来就是调治气氛、沟通感情必不可少的“推力”。然而饮酒一旦过量,轻则引发胃肠炎,重则诱发心脑血管事宜,增添肝脏肩负,有的还会引发酒精肝、肝硬化。

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  方案:实事求是,不要拼酒。

  处置:《本草纲目》曰“痛饮则伤神耗血,损胃亡精,生痰动火。”从康健的角度来说,饮酒要因人而异、实事求是,不要拼酒、过分劝酒。喝酒前吃些食物,可以大大削减酒对身体的危险。几种酒兑着喝,或短时间内喝两种以上的酒,以及喝冰镇啤酒等都十分伤身。相比于饮酒,品茗则是更好的养生之法,真正养生宜喝淡茶,浓茶则易伤身体。此外,可以泡葛花茶(葛花10克,沏茶饮用),有解酒、护肝、助消化的作用。

  2.饮食过分

  过年时代,往往大鱼大肉,以荤为主,煎炸食物的“出镜率”也异常高,菜肴烹饪时放的油盐也比通常多,违反了饮食科学,十分伤身体。许多人都无节制吃进大量年食,把肚子撑坏了,小到消化不良、胃腹胀痛、吐逆腹泻、便秘口臭等胃肠道问题,大到发生急性胆囊炎、胰腺炎、阑尾炎的患者并不少见。

  方案:荤素搭配,七八分饱。

  处置: 《黄帝内经》提出“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气息合而服之,以补精益气”的合理膳食配伍原则。同时,可在春节时代适当辅助健胃消食、清热降火的中药,改善症状。

  专家支招:收好这两款食疗方

  1.塘葛菜马齿苋汤

  质料:塘葛菜1斤,马齿苋1斤,瘦肉6两,盐少许。

  方式:塘葛菜、马齿苋、瘦肉分别用清水洗清洁,备用;瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上所有质料,改用中火继续煲1小时左右,加盐调味,即可饮用。

  功效:有健脾、清热、利湿的作用。适用于腹胀腹痛、腹泻、小便晦气等。

  禁忌:脾虚之人不宜饮用。

  2.红白糖煲白木耳

  质料:白木耳2两,金银花1两,白糖、红糖适量。

  方式:将白木耳用清水浸透发开,与金银花分别用清水洗清洁,备用;瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后加入以上所有质料,改用中火继续煲1小时左右,加入白糖、红糖适量调味,即可饮用。

  功效:有清热、凉血、解毒的作用。适用于口渴、腹痛、身体燥热不适等。

  禁忌:脾虚之人不宜饮用。

  邓聪提醒市民,在节假日里一定要“管住嘴”,饮食有度,应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到守时定量,少食多餐。

  一年伊始,新的更先,保持康健的身体状态,才气应付大大小小的新挑战,打出漂亮的胜仗,让我们既过好节,又身体棒!

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    (2021-03-02 00:04:31) 1#

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