暖锅不分季节

一年四序都是人人的最爱

一顿 *** 辣的牛油暖锅!

热气腾腾的烟从沸腾的锅里冒起来,

熏着冻得通红的鼻头,

一阵知足感自心里油然而生。

固然,不管什么天仙美食,

对于健身人来说,

吃进去的总是要还的!

睁开全文

你有没有想过这一顿暖锅,

看似轻飘飘的几道小菜,

到底有若干卡路里?

谜底可能超出你的预料——

一顿暖锅约莫有1500-2000cal

没想到吧?

绝对位于高热量食物行列的暖锅,

怎么吃?一起来看看吧!

01

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清汤锅优先

清汤锅底只有65大卡/100克,菌菇锅也只有10大卡/100克。

像潮汕猪肚鸡养生锅,简直就是暖锅界的小清新。相当于一锅汤上桌可以直接下盘乌鸡卷直接食用,汤汁鲜美,不用蘸料都很好吃。

韩式军队锅也是外系的清流,虽然看起来辣酱很重,但它却只有83大卡/100克的热量,一锅韩式年糕暖锅也许只有200+大卡,配上简朴的海鲜料基本不会胖。

固然尚有日式寿喜锅和冬阴功汤锅,都仅仅含有80大卡的热量。许多减脂人士会用日式寿喜锅来取代主食。

而别看泰式冬阴功汤外貌惊人,但它100克只有36大卡的热量!加上食材都是海鲜,就不用郁闷发胖了。

02

先果汁再蔬菜,最后吃肉

凭证美国大学的营养家研究注释,无论我们吃下去的是什么,身体会根据进食顺序举行消化。

以是我们一定要严酷遵守易消化—难消化的程序来进食,像蔬菜相较肉类就更容易消化就应更早食用,而不是像人们常说的,先下肉,汤底会更香。

03

蔬菜的“沾油量”是要害

常见蔬菜分两类:淀粉类和非淀粉类,像土豆山芋玉米等煮出来以后每杯含80大卡和15克碳水化合物,会因此也是容易变胖;尔后者相对就很平安,热量连淀粉类的1/3都不到,如西蓝花、菠菜明晰菜就是很好的选择。

固然蔬菜尚有一个主要系数——沾油量。好比说明晰菜,菠菜等茎叶蔬菜很容易沾锅底的油,以是在处置这些菜的时刻,要只管薄切,吃的时刻也要多多沥干油分再食用,而一些玉米莴苣、土豆、芽菜等的就不容易沾油。

04

新鲜未加工的肉类热量较低

而肉的天下也有减脂、增肌长胖的差异。

吃肥肉最容易长肉,最不长肉的是鱼肉、鸡胸肉、羊肉以及海鲜, 增肌的自然就是牛肉(下附牛肉各部位的热量表)了,而猪肉是最末选择,人人应该凭证自己现在的需求举行肉类的选择。

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